po treningu posilek

[...] 12,10,10 3. Unoszenie sztangielek w bok - 3x 12,10,10 Zamówiłem na allegro rowerek treningowy więc bd mial okazje wykonywanie aerobów na nim, kiedy je umieścić, przed/ po treningu, ile czasu, czy posilek po silce a przed aerobami czy po wszystkim ,prosze o wyjaśnienie, pozdrawiam i dziękuje ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: [...]

Kiedy powinno się jeść posiłki po treningowe ? Bo z jednej strony, przy uzupełnieniu cukrów prostych zaraz po treningu organizm nie jest narażony na katabolizm mięśni. A z drugiej, jak podaje plany.sfd.pl, insulina która pozwala na wchłanianie glukozy do komórek hamuje wydzielanie hormonu wzrostu - powodującu rozbudowę mieśni. Jak to w końcu jest [...]

[...] szynki drobiowej,banan *Obiad 15.00 Pierś z kurczaka 150g, ryż/kasza/czasem ziemniaki 100g+ważywa Sok pomarańczowy/woda 330ml Trening 16.00-17.00 *Posiłek zaraz po treningu 17.00 Pierś z kurczaka 150g, kasza/ryż/ziemniaki 50g+ważywa Sok pomarańczowy/woda 330ml Banan *Gainer 18.00 Gain bolic 6000 50g z 100ml wody *Kolacja 20.00 Jogurt [...]

[...] 3 następne posiłki: gotowany kurczak z ryżem - ostatni posiłek łosoś bądź kolejna porcja kurczaka z ryżem - do picia jedynie woda Odżywki - 2 razy dziennie białko (rano i po treningu) - BCAA po treningu - na noc białko nocne (Night Protein konkretnie) Trening: - codziennie brzuch - reszta mięśni metodą 2-1-2-2 (2 dni treningu, 1 dzień przerwy, 2 [...]

[...] pierwszy cykl na kreatynie. Zaopatrzylem sie mono universala, bcaa xtra activlabu i białko z ostrowii. pytanie jesli chodzi o dawkowanie kreatyny: 5g rano, 5 g po treningu a w dni nietr 10 g rano - może być? i czy po treningu moge rozrobic krete razem z bcaa? a po wypiciu mam dostarczyc od razu wegle proste? koktajl do szkoły (czyli [...]

[...] bym osiągnąć przyrost masy mięśniowej, czy jest to możliwe?? Do tego planu biorę Gainera (Nutrend winner 14 6kg) 3 razy w ciągu dnia (w czasie szkoły czyli ok. 13.00, po treningu o 20.00, przed snem ok. 23.00), Biorę jeszcze nox pump 3 razy na tydzień w poniedziałki, środy, piątki, zawsze 30 min przed treningiem o godz. 16.30. Do tego [...]

[...] owsiane, orzechy II i III posiłek to są kanapeczki z chleba razowego, wędliny z indyka(filet), masełko, warzywo Przed treningiem zjem ryz,makaron,zmieniaki+ pierś z kurczaka lub ryba, dużo warzyw po treningu jakieś węgle złożone: jabłko i do tego wpc lub tuńczyk z ryżem Na kolację jem ser biały półtłusty, oliwa z oliwek, śmietana lub jajka.

[...] typu prince polo godz. 15-16 ryż 100gr + pierś z kurczaka smażona.+ surówka przed treningiem 17-18 staram się zjeść tosty lub jakaś sałatkę z mięsem trening trwa ok. 2h po treningu zawsze jakiś jogurcik, banan potem tosty przed snem codziennie oliwa z oliwek 10ml + posiłek. Chciał bym przytyć niestety niemogę łapka chuda jak na te 3 lata [...]

Witam, 1.Chciałem, Was się zapytać czy dobrze dawkuje suplementy. W diecie przeważnie w 2/3 posiłek to gainer (70g) i mniej więcej 30 min po treningu też gainer (70g) (czasami jakiś owoc do tego), do głównego posiłku witaminy. Pytania: - 70g gainer'a wystarczająco czy mogę zwiększyć dawkę ? (nie zawsze dam rady zjeść tyle co powinienem dlatego też [...]

[...] nieco BF ale do końca nie wiem kiedy robić areo z kasą krucho wiec nie wiem czy bcaa kupować czy dam rade bez żeby się nie popalić z rana nad czczo odpada więc jak robić po treningu siłowym jak z tymi posiłkami? dostarczać od razu po treningu siłowym węglowodany i białko czy dopiero po siłce+aerobach zjeść posiłek? moja dieta: 1. owsianka-100g [...]

[...] 3 następne posiłki: gotowany kurczak z ryżem - ostatni posiłek łosoś bądź kolejna porcja kurczaka z ryżem - do picia jedynie woda Odżywki - 2 razy dziennie białko (rano i po treningu) - BCAA po treningu - na noc białko nocne (Night Protein konkretnie) Trening: - codziennie brzuch - reszta mięśni metodą 2-1-2-2 (2 dni treningu, 1 dzień przerwy, 2 [...]

[...] 50g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu- 250g Waze 78kg rozklad wartosci: ww - 450g bialko - 200g tl - 50g Od poniedzialku zaczynam kretke wiec dojdzie jakies 80g glukozy przed i po treningu. Tluszczow jest troszke za malo ale czasami na kolacje jajka beda z majonezem czy sosik do kaszy inny albo jakis batonik sie trafi ;] Wielkie dzieki za korekty i [...]

I Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 50g B: 24 TŁ: 29 WW: 77 II Śniadanie (Szkoła) Ser, Cheddar pełnotłusty 50g Szynka z indyka 50g Rodzynki suszone 30g Chleb [...]

[...] zamierzam wyrzeźbić sylwetkę aerobami. Mówię tu o bieganiu i basenie. Zamierzam robić to po przebudzeniu. Poranny posiłek: 2 banany, bcaa, później aeroby ok 40 min , po treningu universal beef aminos 4 tabl, po godzinie pełnowartościowy posiłek. Moje pytanie wiąże się z tym porannym posiłkiem : czy to wystarczy, żeby ochronić mięśnie przed [...]

[...] KAIZEN ULTRA MASS Jest on na tej stronie : http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/2045 jak pisze stosuje sie go 45 min przed treningiem , i 45 po treningu co jest uwzglednione w mojej diecie: DIETA: 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 Twarog 120g 2 plastry szynki 40g 2 plastry sera żółtego 40g pieczywo razowe [...]

[...] brązowy makaron, ryby, mięso mielone z indyka itp. - posiłek nr 4: coś jak drugie śniadanie. Jeśli na II zjadłam owoce to teraz ich nie jem żeby nie dublować - wieczorem po treningu: węgle proste i białko (zastanawiam się nad kupnem odżywki białkowej). Moja waga to 68 kg przy 172 cm wzrostu. Zapotrzebowanie 2056 kcal. Na chwilę obecną mam ok 29 [...]

[...] diete na mase nom i musze przyznać efekty były zadowalające. Waga przed: 69 / Waga teraz: 76 Jednak troszke brzuszek mi się zrobił co doprowadziło do dodatkowych minut po treningu na rowerze oraz biegi w dni nietreningowe. Aby efekty były jeszcze lepsze w pozbyciu się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha postanowiłem obciąć węgle z mojej diety. [...]

Czy można jeść dwa razy dziennie owoce np na śniadanie przed treningiem i potem po treningu? Śniadanie: omlet z 2 jajek z odżywką, owocami (typu truskawki/maliny/borówki) i płatkami owsianymi, posmarowany masłem migdałowym II posiłek: płatki gryczane z bananem, odżywką i orzechami III posiłek: mięso, ryż/kasza/ziemniaki, warzywa, oliwa/masło [...]

[...] posiłek 4 jajka + 100g chleba + 18g masła B-30g T-38g W-60g 2 Posiłek ser twaróg chudy 100g + 100g chleba B-27 g T-3 g W-60g 3 Posiłek filet 250g + Ryż 100g + oliwa 3 łyzki B- 57g t-55g W-80g Potreningu Dżem niskosłodzony 100g W-80g B-2 T-5 40 min po treningu Tuńczyk + 100g ryżu oliwa 18g B-37 T-18g W-80g Na noc mleko 500ml2 % B-20g T-5g W-25 g

[...] tauryne napisz jak stosować przy keatynie:Dco do ktretki: DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany [...]